توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
” در بطن هر دشواری فرصتی نهفته است” آلبرت آنیشتاین

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

برنامه تمرینی حرفه ای برای سرشانه

No votes yet.
Please wait...

برنامه تمرینی حرفه ای برای سرشانه===> برنامه تمرینی حرفه ای برای سرشانه

سرشانه ها در شکل کلی بدن نقش کلیدی را دارند .

زیرا در نگاه اول به یک فرد چهارشانگی آن شخص می تواند شما را جذب کند .

شاید بارها افرادی را دیده باشید که دارای شانه های افتاده اند

و یا شانه هاشان عریض نیست .

دلیل ضعف سرشانه ها چیست؟

به جرات می توانم بگم که دلیل بیش از ۹۰ ٪ افرادی که شانه های زیبایی ندارند

٫ نحوه غلط تمرین دادن سرشانه ها است .

زیرا در تمرینات سرشانه تقدم و تاخر اجرای حرکات در شکل نهایی آن تاثیر چشمگیری دارد .

این بخاطر این است که سرشانه درست است که یک عضله به حساب می آید

٫ اما دارای ۳ بخش کاملا متفاوت است :

بخش قدامی ( یا جلو سرشانه ) : که تقویت این قسمت باعث شکل گرفتن و به اصطلاح جدا شدن سرشانه از سینه و بازو از نمایی روبرو می شود .

بخش جانبی : که تقویت این قسمت از سرشانه ٫‌بیشتر باعث چهار شونگی و تفکیک بازو از سرشانه زمانی که از کنار به بدن نگاه می کنید است .

بخش خلفی ( پشت سرشنانه ) : که در اکثر افراد دچار ضعف است زیرا زمانی که جلوی آینه می ایستید ٫ این بخش کمتر به چشم می آید .

برنامه زیر نمونه ترکیبی از پا و سر شانه بصورت چند عضله ای می باشد

که دلیل وجود حرکات پا در این برنامه تولید تسترون و قدرت بالا بیشتر برای سر شانه می باشد

🔰تمرین سرشانه،پشت پا🔰

1️⃣سرشانه دمبل پرس 3*15
2️⃣پرس هالتر از پشت 3*15
3️⃣نشر خم دمبل3*12
4️⃣پشت پا ماشین ایستاده 3*15
5️⃣پشت پا ماشین 3*10
6️⃣پشت پا هالتر 3*12

 

دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید

 


برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


چطور با سایت ما آشناشده اید؟