توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
هیچ رازی برای موفقیت وجود ندارد. موفقیت نتیجه‌ی آمادگی، سخت‌کوشی، و درس‌آموزی از شکست است” کالین پاول.

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

برنامه تمرینی برای عضلات سینه

No votes yet.
Please wait...
عضلات سینه

Www.IranmediaStar.Ir

🔰 بهترین تمرینات برای عضلات سینه 🔰

 

اگر اصول تمرین مخصوصا در عضلات سینه رعایت بشه حتما پیشرفت محسوسی را احساس می کنید.

من در این مقاله یک سری نکات مهم و خلاصه و یک برنامه تمرینی برای شما عزیزان در نظر گرفته ام که هم در بخش بانوان و هم در بخش آقایان به عضلات سینه قدرتمند و زیبا دست یابید

نکته مهم: حرکات مربوط به عضلات سینه را می بایست با سرعت آهسته اجراء کرد یعنی ۴ ثانیه برای قسمت منفی تکرار و ۲ ثانیه برای قسمت مثبت تکرار

🔹 استفاده از وزنه سنگین ممنوع

اگر شما یه ورزشکار پاور نیستید که برای مسابقات آماده میشه اصلا دلیلی نداره دنباله وزنه های سنگینی برید که خیلی زود و در حرکت اول خسته شوید .ولی شما می بایست در اکثر مواقع مقدار وزنه ای را انتخاب کنید که قادر باشید آن را تنها و با قدرت خودتان برای ۶ تا ۱۲ تکرار جابه جا کنید. اگر حریف تمرینی تان در موقع اجراء حرکت پرس سینه و هنگام کمک کردن به شما برای بالا آوردن وزنه به دم کامل حرکت زیر بغل هالتر خم رسید، بدانید که وقت خودتان را دارید بیهوده هدر می دهید و زمان آن فرا رسیده است که از مقدار وزنه بکاهید.

🔹 بیشتر با وزنه های آزاد تمرین کنید

به دلیل نیاز بیشتر به حفظ بالانس و هماهنگی عضلات با سیستم عصبی برای جابه جا کردن وزنه های سنگین اولویت را می بایست به اجرای تمرینات با وزنه های آزاد داد.

برنامه تمرینی حرفه ای 

🔹👌پارالل                                                         10*4
🔸👌پرس سینه هالتر دست پهن                            10*4
🔹👌پرس سینه هالتر دست جمع                           8*4
🔸👌پلاور دست باز                                              10*4
🔸👌پرس سینه دمبل                                           8*4
🔹👌بالا سینه دمبل                                             8*4

دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید

 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


چطور با سایت ما آشناشده اید؟