توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
“بعضی وقت‌ها بهترین کاری که می‌توانید بکنید فکر نکردن، تعجب نکردن، تصور نکردن،و آزرده نشدن است. فقط نفس عمیق بکشید و ایمان داشته باشید همه‌ی کارها به بهترین نحو انجام خواهد شد”

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

🔰حرکات مخصوص کات عضلات🔰

No votes yet.
Please wait...
حرکات مخصوص کات عضلات

Www.IranMediaStar.Ir

🔰حرکات مخصوص کات عضلات🔰

مقوله ی کات عضلات در بدنسازی بسیار مهم و تاثیرگذار در تمامی ورزشکاران حرفه ای و حتی آماتور می باشد.لذا باید دو اصل مهم در این بحث حتما رعایت شود.

1 . تغذیه مناسب (بیشتر بدانید)

2 . تمرینات اصولی مخصوص کات کردن عضلات

حرکات مخصوص کات عضلات

1️⃣سرشانه
👌نشر جانب سیم کش

2️⃣جلوبازو
👌دمبل متناوب

3️⃣پشت بازو
👌سیم کش طناب

4️⃣سینه
👌پروانه دستگاه

5️⃣زیربغل
👌سیم کش دست برعکس


 

🔴 برنامه تمرینی حرفه ای مخصوص کات کردن عضلات

برنامه 4 روزه مگا کاتینگ

 

توضیحات تمرین :

برنامه مگا کاتینگ طوری طراحی شده است که هم بیشترین چربی‌ سوزی را برای شما به همراه دارد و هم باعث حفظ عضلات شما در دوره کات میشود.

 

شنبه ===> سرشانه و پشت بازو

پرس سرشانه دمبل نشسته  4 (12، 10، 8، 8)

تری ‌ست :

نشر جانب دمبل  (3 ‌ست با 10-12 تکرار)

نشر ‌خم دمبل  3 ‌ست با 10-12 تکرار)

شراگ دمبل  3 ‌ست با 10-12 تکرار)

پشت بازو دست جمع هالتر خمیده  4 (12، 10، 8، 8)

تری ‌ست :

پشت بازو ‌خم تک دمبل  3 ‌ست با 10-12 تکرار)

پشت بازو سیمکش طناب از بالای سر  3 ‌ست با 10-12 تکرار)

شنا دست جمع  3 ‌ست تا ناتوانی)

 

 

یکشنبه‌ ===> پشت

زیربغل هالتر ‌خم مچ برعکس  4 (12، 10، 8، 8)

تری ‌ست :

لت سیمکش دست باز  ( 3 ‌ست با 10-12 تکرار)

زیربغل قایقی تک دست  3 ‌ست با 8 تکرار)

هایپر اکستنشن  3 ‌ست با 10-15 تکرار)

 

دوشنبه ===> استراحت

 

سه‌شنبه ===> سینه و جلو بازو

پرس سینه دمبل  4 (12، 10، 8، 8 تکرار)

تری ‌ست :

پک دک  3 ‌ست با 10-12 تکرار)

قفسه سینه دمبل  3 ‌ست با 10-12 تکرار)

شنا  3 ‌ست تا ناتوانی)

 

جلو بازو دمبل  4 (12، 10، 8، 8 تکرار)

تری ‌ست :

جلو بازو هالتر خمیده  3 ‌ست با 10-12 تکرار)

جلو بازو دمبل مچ برعکس  3 ‌ست با 10-12 تکرار)

جلو بازو سیمکش با طناب  3 ‌ست با 10-12 تکرار)

 

چهارشنبه ===> پا و ساق پا

اسکات  5 (12،10، 10، 8، 8 تکرار)

تری ‌ست :

اسکات دمبل تکیه پشت به دیوار  ( 3 ‌ست با 12-15 تکرار)

جلو پا دستگاه  ( 3 ‌ست با 12-15 تکرار)

اسکات سیسی  ( 3 ‌ست با 20-25 تکرار)

پشت پا دستگاه  4 (12، 10، 10، 10 تکرار)

تری ‌ست :

ددلیفت رومانیایی  3 (15، 12، 10 تکرار)

ساق پا نشسته  3 (12، 10، 10 تکرار)

ساق پا ایستاده  3 (20، 15، 15 تکرار)

 

پنجشنبه و جمعه === > استراحت

 

دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید

 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


چطور با سایت ما آشناشده اید؟