توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
شما امروز را زندگی نکرده‌اید مگر این که کاری را برای شخصی انجام داده باشید که نتواند هرگز مابه‌ازای آن را به شما بازپرداخت کند”- جان بنیان

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

🔰 تغذیه و رژیم مناسب در بدنسازی 🔰

Rating: 3.0/5. From 1 vote.
Please wait...
تغذیه و رژیم مناسب در بدنسازی

Www.IranMediaStar.Ir

🔰 تغذیه و رژیم مناسب در بدنسازی 🔰

 

تغذیه و رژیم مناسب در بدنسازی باید دارای زمان بندی مناسبی باشد :

اولین جزئی که لازم است به آن توجه کنید حداقل 5-6 بار تغذیه در روز است.

3 تا 4 ساعت بین هر وعده فاصله دهید، و سعی کنید اولین وعده را هنگام بیدار شدن و آخرین وعده را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

برای مثال، تغذیه در ساعت 7، 10، 13، 16، 19، و 22 می تواند برنامه خوبی باشد. مشخصا، این برنامه ممکن است مناسب نیازهای خاصتان نباشد، اما سعی کنید فاصله ی مشابهی را ایجاد کنید.

جز بعدی در برنامه ریزی، کربوهیدرات دریافتی است.

ابتدا، باید مطمئن شوید منابع کربوهیدارتی که مصرف می کنید پیچیده است بنابراین با سرعت آهسته تری منبع انرژیتان آزاد می شود و همزمان شانس ذخیره چربی افزایش می یابد.

همینطور این گونه تغذیه بهتری نیز خواهید داشت. منابع خوب می تواند شامل:

  • بلغور جو دو سر
  • سیب زمینی های شیرین
  • برنج قهوه ای
  • پاستای سبوس دار یا نان

جز دیگری که باید در نظر بگیرید، پروتئین دریافتی است.

در زمان کات کردن، مخصوصا مهم است که دریافت پروتئین را افزایش دهید والا بدن برای تامین انرژی خود از منابع پروتئین استفاده می کند و منجر به کاهش بافت عضلات می شود.

آخرین درشت مغذی که در نظر می گیرید چربی است.

در حالی که ممکن است فکر کنید قطع تمام چربی ها می تواند عالی باشد،

چون به هر حال قصد دارید چربی بدن را کم کنید، اما این بهترین انتخاب نیست.

برای کات عضلات باید کربوهیدرات را کاهش دهید،

ایده آل آن است که در بقیه طول روز بر روی پروتئین و چربی تمرکز کنید.

برای مثال، سه تا چهار وعده اول بیشتر از منبع پروتئین و کربوهیدرات باشد

(مثلا صبحانه، قبل از تمرین، بعد از تمرین و نهار)

و دو وسه وعده آخر بیشتر بر روی پروتئین و چربی تمرکز کند (وعده عصر، شام، و یا وعده غروب).

دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید

 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


چطور با سایت ما آشناشده اید؟