توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
“سرافرازی در دارایی‌ها، قدرت، مقام یا منزلت یافت نمی‌شود. در نیکی، فروتنی، کار، و منش پیدا می‌شود.”

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

بهترین تمرینات سرشانه

No votes yet.
Please wait...

 بهترین تمرینات سرشانه

Www.IranMediaStar.Ir

🔰بهترین تمرینات سرشانه

🔰 بهترین تمرینات سرشانه 🔰

سرشانه یکی از مهمترین عضلات در زیبایی و قدرت بدن می باشد.

در این مقاله بهترین تمرینات سرشانه که مناسب برای حجیم کردن و فرم دهی می باشد را برای شما عزیزان معرفی می کنم .


تمرینات مناسب برای حجم و فرم دهی سر شانه عبارت از :

1️⃣ نشر جلو دمبل

2️⃣ نشر جانب دمبل

3️⃣ پرس سرشانه دمبل

4️⃣ پرس سرشانه با هالتر

5️⃣ نشر جانب سیم کش تک دست

6️⃣ سرشانه اسمیت از جلو

 

نحوه اجرای صحیح حرکات را می توانید مشاهده نمایید :

1 . نشر از جلو با دمبل : صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز می نمایید و سپس در هر دست دمبل های با وزن مساوی میگیرید. حالا تک دست اقدام به بالا آوردن دمبلها بصورت موازی با زمین می نمایید بطوری که کمی آرنجها شکسته باشد.

نشر از جلو با دمبل

2 . نشر از جانب با دمبل : صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز می نمایید و سپس دو دمبل با وزن های مساوی در هر دست قرار می دهید و دمبلها را به کنار پا می چسبانید و همزمان هر دو دست را به سمت بالا و جهت طرفین بالا میبرید .

البته می توانید این حرکت را بصورت عکس زیر هم انجام دهید .

نشر از جانب با دمبل

3 . پرس سرشانه دمبل : این حرکت را می توانید به دو صورت نشسته و ایستاده اجرا نمایید.ایستاده و دو دمبل با وزنهای برابر در هر دست می گیرید و سپس بصورت همزمان یا تک دست دمبل ها را بالا سر می برید.

پرس سرشانه دمبل

fپرس سرشانه دمبل

4 . پرس سرشانه با هالتر : با توجه به قدرت و میزان توانایی خود وزن های هالتر خود را انتخاب و هالتر را بالای سر ببرید و سپس با یک سرعت متوسط هالتر را تا زیر چانه هدایت نمایید.این حرکت را می توانید بصورت ایستاده یا نشسته اجرا نمایید.

پرس سرشانه با هالتر

5 . نشر جانب سیم کش تک دست : بصورت نیم رخ کنار دستگاه سیم کش ایستاده و نازل دستگاه را پایین قرار می دهید.سپس از پایین یه سمت بالا و جهت طرفیت حرکت را اجرا می کنیم .

نشر جانب سیم کش تک دست

6 . سرشانه اسمیت از جلو : این حرکت همان پرس سرشانه با هالتر است فقط با دستکاه اسمیت و بهتر است که نشسته اجرا کنید.

سرشانه اسمیت از جلو

دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید

 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


چطور با سایت ما آشناشده اید؟