توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
“فقط یک چیز می‌تواند رسیدن به یک رویا را ناممکن سازد: ترس از شکست” – پائلو کوئیلو

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

نمایان کردن رگ ها و کات عضلات

No votes yet.
Please wait...
نمایان کردن رگ ها و کات عضلات

Www.IranMediaStar.Ir

 

🔰 نمایان کردن رگ ها و کات عضلات 🔰

برای نمایان کردن رگ ها و کات عضلات عوامل زیادی موثر می باشند.

من اینجا یکسری از مهمترین عوامل نمایان کردن رگ ها و کات عضلات را برای شما عزیزان ذکر می کنم.

 

1️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت 9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز

 

 

موارد دیگری هم که باعث پدیدار نبودن رگهاست عبارتند از :

 

درصد چربی‌ بدن چگونه روی برجستگی رگ ها اثر میگذارد

اگر به اندازه کافی‌ برجستگی رگ های شما معلوم نمی‌باشد حتی زمانی‌ که دم عضلانی دارید

پس یک خبر خوب برای شما داریم.

شما احتمالا تنها دارای چربی‌ اضافه هستید و خبر بهتر این است که راه حل این مشکل نیز آسان می‌باشد.

با استفاده از یک رژیم عالی و تمرینات بدنسازی و هوازی به راحتی این مشکل حل می شود.

چگونه اندازه رگ های خونی و اتساع عروق میتواند روی برجستگی رگ ها اثر بگذارد

اندازه رگ های خونی شما نیز نقش زیادی در میزان برجستگی آنها ایفا می‌کند زیرا هرچه آنها بزرگ تر باشند احتمال قابل مشاهده بودن آنها بیشتر میشود.

دو نکته اساسی‌ در اینجا وجود دارد، اندازه رگ ها هنگام دم عضلانی و در حالت استراحت.

هنگامی که دم عضلانی دارید شما در حال تجربه اتساع عروق می‌باشید که این کلمه شیک در واقع اشاره به افزایش عرض رگ های خونی شما دارد.

برای مثال هنگامی که تمرین می‌کنید قلب شما برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن باید سریعتر تپش داشته باشد

و این امر باعث افزایش فشار خون از سمت قلب میشود.

برخی‌ مکمل‌های خاص نیز چنین اثر مشابهی دارند نظیر تیانین و سیترولین.

چگونه اندازه ماهیچه‌ها روی برجستگی رگ ها اثر می‌گذارد

هرچه اندازه ماهیچه‌های شما بزرگ تر باشد برجستگی رگ ها نیز بیشتر خواهد بود.

از آنجایی که رگ ها در اطراف ماهیچه‌ها قرار گرفته‌اند

هرچه عضلات شما بزرگتر باشند باعث فشار بیشتر به رگ های سطحی شده و شما بیشتر میتوانید آنها را ببینید.

به همین دلیل است که به شکل طبیعی افرادی که کار با وزنه بیشتری را دارند کم کم برجستگی رگ های آنها نیز بیشتر میشود.

 نوشیدن آب کافی‌

اگر به اندازه کافی‌ به بدن خود مایعات نرسانید بدن خود را تطابق میدهد

و این امر باعث افزایش احتباس آب میشود.

شما با مصرف مقادیر کافی‌ آب در روز میتوانید به سادگی‌ از این امر جلوگیری کنید.

بر طبق اعلام انستیتو پزشکی‌ نوشیدن 2.8-3.8 لیتر آب در روز برای مردان و زنان بالغ پیشنهاد میشود.

اگر ورزشکار می‌باشید این امر نیز باعث افزایش نیاز شما به آب بیشتر میشود.

در واقع شما باید عرق از دست رفته را به شکل کامل جبران کنید

که این مقدار میتواند بین 0.75-2 لیتر در ساعت بر اساس میزان فشار و شرایط محیطی‌ و آب و هوایی باشد.

بنابراین اگر از میزان پایه مصرف آب به مقدار 2.8-3.8 لیتر در روز می‌خواهید استفاده کنید

پس 1-1.5 لیتر را هم به ازای هر ساعت ورزش باید به آن اضافه کنید.

چگونه احتباس آب روی برجستگی رگ ها اثر میگذارد

همانطور که بدن شما بین ماهیچه‌ها و سطح پوست چربی‌ ذخیره کرده است،

آب نیز نگه می‌دارد و هرچه میزان آب زیر پوستی‌ شما بیشتر باشد برجستگی رگ ها کمتر خواهد بود.

این موضوع مخصوصا هنگام دوره کات ناامید کننده می‌باشد

زیرا نه تنها باعث میشود شما بدنی نرم داشته باشید بلکه چربی‌ سوزی شما نیز مشخص نخواهد بود.

پس اگر خواهان میزان برجستگی حداکثری رگ ها هستید

باید احتباس آب را به حداقل برسانید.3 راه قابل اتکا‌ انجام این کار به شرح زیر است :

1) کاهش سطح کورتیزول

کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به استرس و کمبود سطح قند خون ترشح میشود.

تقریبا تمام سلول‌ها دارای گیرنده کورتیزول هستند بنابراین اثر آن روی بدن بسیار زیاد بوده و میتواند سطح قند خون و احتباس مایعات، متابولیسم مواد غذایی، سیستم عصبی مرکزی و دیگر موارد را تحت تاثیر خود قرار دهد.

در شرایط نرمال کورتیزول باعث احتباس آب نمی‌شود.اما هنگامی که سطح آن به شکل غیر معمول بالا برود این مشکل ایجاد میشود.

2) تعادل در مصرف نمک و پتاسیم

سدیم به شکل بسیار خوبی‌ توسط سلول‌ها جذب میشود و میتواند آب را وارد سلول کند.

بنابراین هنگامی که شما مقادیر زیادی سدیم مصرف می‌کنید میتواند باعث شود سلول‌ها به شکل موقتی آب را درون خود نگه دارند تا زمانی‌ که تعادل سطح مایعات درون سلولی به حالت مطلوب بازگردد.

به همین دلیل است که زمانی‌ که مصرف سدیم خود را کم می‌کنید احتباس آب نیز کمتر میشود.پتاسیم نقش بسیار مهمی‌ را در ایجاد تعادل مایعات درون سلولی دارد.

اگرچه سدیم میتواند آب را وارد سلول کند اما پتاسیم آن را به بیرون پمپ می‌کند و به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده‌اند اگر میزان دریافت پتاسیم محدود شود میتواند باعث افزایش احتباس مایعات شود.

بنابراین اگر به دنبال کاهش احتباس آب هستید باید روی میزان مصرف سدیم و پتاسیم توجه ویژه داشته باشید.

از لحاظ میزان مصرف، انستیتو پزشکی‌ پیشنهاد مصرف 1500 میلی‌گرم سدیم (میزان حداکثری 2300 میلی‌گرم) و 4700 میلی‌گرم پتاسیم را در روز میدهد.

تنها یک قاشق چای خوری نمک دارای 2300 میلی‌گرم سدیم می‌باشد پس جای تعجبی نیست که بسیاری از افراد بالغ بر 3400 میلی‌گرم در روز مصرف میکنند.

جمع بندی در مورد افزایش برجستگی رگ ها

برای افزایش برجستگی رگ ها وقت خود صرف ترفند‌های عجیب و مصرف انواع مکمل‌ها نکنید.

عضله‌ سازی، کاهش چربی‌ بدن و اقدامات ساده در جهت کاهش احتباس آب بدن شما را به نتیجه دلخواه خواهد رساند

و اگر هم می‌خواهید به شکل موقت برجستگی رگ های خود را افزایش دهید میتوانید با ایجاد دم عضلانی، مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات و نمک و مصرف مکمل‌های سیترولین و تیانین این کار را انجام دهید.

 

دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید

 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


 

 

چطور با سایت ما آشناشده اید؟