توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
“سرافرازی در دارایی‌ها، قدرت، مقام یا منزلت یافت نمی‌شود. در نیکی، فروتنی، کار، و منش پیدا می‌شود.”

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

برنامه حجمی برای جلو بازو و پشت بازو

No votes yet.
Please wait...
برنامه حجمی برای جلو بازو و پشت بازو

Www.IranMediaStar.Ir

🔰برنامه حجمی جلو بازو و پشت بازو🔰

🔴 جلو باز هالتر ايستاده 12*4
🔴 جلو بازو چكشي دمبل 12*4
🔴 جلو بازو لاری هالتر 12*4
🔴 پشت بازو سيم كش 15*3
🔴 پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
🔴 پشت بازو دیپ  25*4

در این برنامه تمرینی سعی شده است که تمرینات به شکلی ست شوند که موقع استراحت جلو بازو، پشت بازو وزنه بزند و موقع استراحت پشت بازو، جلو بازو کار کند.

به این شکل زمان صرف شده بیشترین میزان استفاده را برای ورزشکار خواهد داشت.

در تمریناتی که برای این برنامه انتخاب شده است تمام زوایای ممکن عضلات هدف قرار داده می‌شوند تا رشد متناسب و در همه سرهای عضلات دو سر و سه سر ایجاد شود.

اجرای صحیح و اوصولی حرکات الزامیست .

<< نکته مهم >>

بسیاری از افرادی که در کنار یار تمرینی، تمرین میکنند، دقیقا نمیتوانند متوجه بشنوند که چه زمانی به نقطه ی ناتوانی میرسند، اما اگر به تنهایی تمرین کنند متوجه میشوند که نقطه ی ناتوانی زمانی است که شما هیچ انرژی و توانی حتی برای اجرای یک تکرار بیشتر ندارید.

 

نحوه درست ریکاوری و استراحت عضله بازو برای جوابدهی بهتر برنامه

 

برای اجرا هر حرکت 30 ثانیه یا نهایتا یک دقیقه زمان لازم است، انجام کل حرکات 9 دقیقه طول میشکه و بین هر ست یک دقیقه هم استراحت کنید در مجموع 9 دقیقه زمان استراحت شما در طول تمرین خواهد بود و کل تمرین شما 18 دقیقه زمان خواهد برد (واگر 20 دقیقه را هم برای گرم کردن و سرد کردن) در نظر بگیریم کل زمانی که باشگاه از شما میگیرد نباید بیشتر از 40 دقیقه باشه ، اما بیشتر افراد اینطوری نیستن چون وقت زیادی رو در باشگاه صرف حرف زدن و استراحت کردن میکنن.”

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام و با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


چطور با سایت ما آشناشده اید؟