توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
” اجازه ندهید مشکلات‌تان شما را هل بدهند، بگذارید رویاهایتان شما را هدایت کنند”. رالف والد و امرسان

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

برنامه تمرینی حرفه ای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا

No votes yet.
Please wait...
برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا

Www.IranMediaStar.Ir

‍ ‍ ✔️ برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا ✔️

 

در حالیکه باسنِ گرد و خوش فرم نشانه سلامتی و زیبایی است، باسنی افتاده، تخت و پهن می تواند موجب عدم اعتماد بنفس خانمها شود. جاذبۀ زمین، ژنتیک، روند پیری عاملان این مشکل می باشند.

⭕️برنامه دو روزه باسن

این برنامه برای افرادی که دارای کمبود وقت هستند و همچنین میخواهند 2 تا 3 روز را صرف تمرین روی بالا تنه خود کنند مناسب می‌باشد. توصیه می‌کنم بین هر تمرین 2 روز فاصله قرار دهید.

🔻تمرین یک

💪اسکات 3 (4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪پل باسن 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪اسکات بلغاری تک پا 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪ددلیفت رومانیایی 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

🔻تمرین دو

💪ددلیفت 3 (4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪لانگز هالتر 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪پل باسن 3 (15-20) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪بات بلستر 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

⭕️برنامه 3 روزه باسن

این برنامه برای افرادی که خواهان بیشترین پیشرفت ممکن در پایین تنه مخصوصا باسن هستند بسیار اید‌ال می‌باشد. تمرینات بالا تنه نیز بین این تمرینات میتواند انجام شود. توصیه می‌کنم بین هر تمرین 1 روز فاصله قرار دهید.

🔻تمرین یک

💪اسکات 3 (4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪پل باسن 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪ددلیفت رومانیایی 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

🔻تمرین دو

💪ددلیفت 3(4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪لانگز هالتر 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪پل باسن 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

🔻تمرین سه

💪پل باسن 3 (4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪اسکات بلغاری تک پا 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪بات بلستر 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

 

⭕️یک برنامه را انتخاب کرده، به سختی کار کنید، تغذیه مناسب داشته باشید و زمانی‌ طول نخواهد کشید که شاهد تغییرات در باسن خود خواهید بود. میتوانید باسن خود را برای اطمینان از تغییرات حاصل شده با متر اندازه گیری کنید.

 

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


 

چطور با سایت ما آشناشده اید؟