توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
.“اگر کاری که می‌کنید یک خورده ترسناک نباشد احتمالا ارزش ندارد وقتتان را تلف کنید” تد مورفی

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

شش دشمن رشد عضله

No votes yet.
Please wait...
شش دشمن رشد عضله

Www.IranMediaStar.Ir

 

🛑 شش دشمن رشد عضله 🛑

 

1️⃣ افراط درتمرینات هوازی
2️⃣ تمرکز بریک گروه عضلانی
3️⃣ تمرین بیش از حد
4️⃣ عدم انجام حرکات کششی
5️⃣ نداشتن استراحت و خواب
6️⃣ عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین

 

مهم نیست چقدر سخت تمرین کنید، حجیم شدن هیچ وقت آسان نبوده است.

ساختن یک بدن عضلانی یک شبه اتفاق نمی افتد. عضله سازی نیازمند صرف زمان و تلاش بی وقفه است.

مهمترین سوالاتی که باید از خود بپرسید :

  • چند روز در هفته می خواهم تمرین کنم؟
  • آیا من تازه کارم؟
  • آیا قصد افزایش عضلات را دارم؟

سعی کنید در ابتدا در هفته 3 روز را تمرین کنید. هر روز برروی تمام عضلات بدن کار کنید. هر حرکت را 3 ست بین 8-12 تکرار انجام بدهید. هر هفته هدف شما باید این باشد که کمی بیشتر مقدار وزنه ها را جا به جا کنید. به این برنامه بین 4-6 هفته بچسبید.

برای رشد عضلات شما باید درست تغذیه شوید. هر چقدر عضلات شما بزرگ تر شوند، آنها غذای بیشتری را نیاز دارند. باید در مصرف کربوهیدرات و پروتئین و چربی به یک تعادل برسید.

منابع سالم پروتئین مثل: گوشت بدون چربی، تخم مرغ، غذاهای دریایی و حبوبات هستند.

کربوهیدرات ها هم مهم هستند. آنها انرژی را به سرعت برای بدن فراهم می کنند. موادی مثل: سیب زمینی شیرین، برنج، میوه، سبزی جات را مصرف کنید.

از چربی ها غافل نشوید! از مواد غذایی سرشار از امگا 3 و 6 استفاده کنید. موادی مثل: ماهی سالمون، آواکادو، روغن زیتون

خواب بخش مهمی از زندگی یک بدنساز است. در طول خواب انرژی در بدن ذخیره می شود، مغز شما دوباره شارژ می شود، بازسازی عضلات آغاز می شود، هورمون های رشد ترشح می شوند.

بدون خواب کافی ریکاوری بدن دچار مشکل اساسی می شود.

 

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


 

چطور با سایت ما آشناشده اید؟