توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
” پیش از این که یک تازه کار را اخراج کنید، به خاطر بسپارید چقدر شوکه می‌شدید وقتی خودتان تازه‌کار بودید. احتمالا شما شدیدتر شوکه می‌شدید، واقعا نه احتمالا “. – جیسون فراید

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

مواد غذایی ضروری مورد نیاز بدنسازان

No votes yet.
Please wait...
مواد غذایی ضروری مورد نیاز بدنسازان

Www.IranMediaStar.Ir

🔰مواد غذایی ضروری مورد نیاز بدنسازان🔰

 

1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C

 

تغذیه را یکی از مهم ترین عوامل تاثیر گذار در ورزش بدنسازی دانست ،

کسانی که ورزش های بدنسازی انجام می دهند باید تغذیه ی بیشتر و متفاوتی نسبت به دیگر افراد داشته باشند.

ماست

ماست ماده غذائی فوق العاده ای است که اغلب بدنسازان از آن غافلند.

علاوه بر اینکه حاوی مقدار مناسبی پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات و چربی است،

حاوی باکتریهای مفیدی می باشد که در بهبود گوارش و فعالیت ایمنی مؤثر است.

از نظر نسبت موادمغذی حاوی 33 درصد پروتئین، 45 درصد کربوهیدرات و 22 درصد چربی است که نسبت مناسبی برای یک ماده غذائی به حساب می آید.

6 وعده غذایی

برای کسب نتایج ایده آل بهتر است پنج یا شش وعده غذائی (سه وعده اصلی و سه میان وعده) در روز مصرف شود.

مصرف پروتئين

برای پیشرفت یک بدنساز مصرف مقدار پروتئین کافی است.

باید مطمئن شوید که به ازاء هر کیلوگرم از وزن بدن 2/2 گرم پروتئین مصرف کنید.

فرض کنیم شما یک بدنساز 90 کیلویی هستید بنابراین باید 200 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

مصرف ویتامینB6

ويتامين ب-6 يك ويتامين محلول در آب است.

بدن شما از 3 شكل ويتامين ب-6 استفاده مي كند. 

پيريدوكسين(PN)، پيرويدوكسال (PL) و پيريدوكسامين (PM). بيشتر مواقع منظور از ويتامين ب-6 پيريدوكسين است.

ويتامين ب-6 عملكرد هاي متفاوتي در بدن دارد كه عبارت است از: شكستن كربوهيدراتها براي ايجاد انرژي، تشكيل هموگلوبين و ديگر موادي كه بدن به آن نياز دارد.

شیر 2 لیوان

شیر یک ماده غذایی کامل و یک عضله ساز حرفه ای به شمار می رود که مصرف منظم و روزانه آن می تواند بدنی عضلانی و پر حجم برای شما به ارمغان  بیاورد.

شیر یکی از بهترین و غنی ترین منابع کلسیم ، پروتئین و ویتامین های گروه B است

که هر کدام به تنهایی از مواد غذایی فوق ضروری و پر اهمیت بدن سازان می باشند،

خواص عضله سازی و حجم دهی منابع غذایی موجود در شیر بر هیچ کس پوشیده نیست به طوری که مصرف شیر همراه با تخم مرغ می تواند آمینو اسید کامل بدن را تامین کند. 

از این رو مصرف آن به شدت به پرورشکاران توصیه می گردد. 

مصرف آمینو اسید

آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید می‌کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند.

اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد،

اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

میوه و سبزیجات

وجود انواع سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی هر شخصی حیاتی است.

سبزیجات و میوه ها غنی از ریز مغذی های مورد نیاز بدن هستند. مواد ریز مغذی، ویتامین ها (Vitamins) و مواد معدنی (Minerals) حیاتی هستند که بدن به صورت طبیعی تولید نمی کند، لذا باید این نیاز آن از منبعی خارجی تأمین گردد.

8 لیوان آب در روز

ریز به ریز فعالیت های بدن انسان به آب وابستگی دارد ،

در نتیجه کمبود آن در بدن می تواند ابتدا سلامت شما را در هر زمینه از جمله عروق ، عصب ، ایمنی و … تحت تاثیر قرار دهد و سپس زیبایی اندام شما را با تحت تاثیر قرار دادن پوست و عضلات از بین ببرد.
ورزشکاران به دلیل انجام فعالیت های ورزشی سنگین میزان خیلی بیشتری آب نیاز دارند به صورتی که هر یک ساعت تمرین حدود 3 لیتر آب بدن را مصرف میکند،

مصرف این مقدار آب از طریق بدن و تعرق نیاز به جایگزینی دارد و اگر بدن آب کافی به این منظور نداشته باشد ،

خون بدن شما غلیظ تر می گردد و گردش آن با سرعت کمتری اتفاق می افتد و این مطلب خطرات بسیاری را برای بدن به دنبال دارد .

لذا باید با اقدامات مناسب از این امر جلوگیری کرد و به حفظ سلامت بدن کمک کرد.

ویتامین C

ویتامین C، برای رشد و ترمیم بافت ها در تمام بخش های بدن شما، ضروری است.

ویتامین C برای تشکیل کلاژن، پروتئینی که برای ساخت پوست، بافت اسکار، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی استفاده می شود ، به کار می رود.

همچنین برای بهبود زخم ها و برای ترمیم و حفظ غضروف ها، استخوان ها و دندان افراد، ضروری است.

همچنین ویتامین C با تقویت دیواره های شریان ها به فشار خون کمک می کند.

همچنین می تواند از آسیب سلولی ناشی از افزایش سن جلوگیری کرده و همچنین به کاهش استرس کمک می کند.

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


 

چطور با سایت ما آشناشده اید؟