توضیح لینک توضیح لینک
مطالب علمی و ورزشی روز دنیا
Get Adobe Flash player
سخن روز
” شما نمی‌توانید چیزی را که برایتان رخ می‌دهد کنترل کنید؛ فقط می‌توانید واکنش خودتان را به آن‌چه رخ می‌دهد کنترل دهید. قدرت شما در واکنش شما است”

سایت همسریابی شیدایی

در خبرنامه سایت ثبت نام کنید

MSA Co2004

عضله سازی : مواد غذایی خون ساز در بدنسازی

عضله سازی : مواد غذایی خون ساز در بدنسازی

Www.IranMediaStar.Ir

عضله سازی : مواد غذایی خون ساز در بدنسازی

🔰10 غذای خون ساز را بشناسید🔰

1️⃣جوانه گندم
2️⃣هویج
3️⃣لبو
4️⃣انجیر
5️⃣اسفناج
6️⃣کلم
7️⃣عرق گزنه
8️⃣لیمو
9️⃣زردآلو
🔟انار

آهن مهمترین ماده تشکیل دهنده خون در بدن

بدن انسان از آهن استفاده می‌کند تا هموگلوبین مورد نیاز خود را بسازد. هموگلوبین به حمل و نگهداری اکسیژن در بدن کمک می‌کند. مصرف مقدار کافی آهن در رژیم غذایی‌ از کم‌خونی جلوگیری می‌کند و باعث رسیدن اکسیژن کافی به سلول‌های بدن‌ می‌شود. گوشت قرمز، جگر، قلوه، لوبیا، عدس، سبزیجاتی با برگ سبز تیره (مانند اسفناج)، آلو بخارا، کشمش و زرده‌ی تخم‌مرغ سرشار از آهن هستند.

یک لیوان آب انار بسته بندی را در یکی دو لیوان آب قاطعی نمایید مصرف شود.

عسل هم به محض ورود به کبد، تبدیل به خون می‌شود.

کنجد را شب ها همراه شام یک تا دو قاشق غذاخوری از آن را کاملا بجوید و میل کنید؛ خوردن این دانه روغنی برای تقویت مو‌، چشم‌، تخمدان ها و بیضه‌ها‌، بسیار مفید است‌. هر غذایی که برای اعضای تناسلی مفید باشد، برای چشم نیز مفید است. چون این دو اندام، لطیف‌ترین بخش غذاهای مصرفی روزانه را به سمت خود جذب می‌کنند.

درمان کم خونی با گوشت بلدرچین

این گوشت از آهن زیادی برخوردار است حتی برای کسانی که سنگ یا شن کلیه دارند، مفید است.

درمان کم خونی با 21 عدد مویز صبح ناشتا برای کاهش بلغم مغزو افزایش حافظه، خوردن آن را فراموش نکنید.

درمان کم خونی با آلو و انجیر

برای دریافت غذاهای خون ساز ، خوردن هفت عدد انجیر خشک همراه صبحانه و 9 تا 12 عدد آلو‌ بخارا همراه وعده ناهار توصیه می شود.

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی مراجعه نمایید.

MSAco2004@

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


 

 

کسب درآمد اینترنتی بدون سرمایه و ریسک

درآمد اینترنتی رایگان

کسب درآمد اینترنتی بصورت کاملا رایگان فقط با استفاده از کامپیوتر و اینترنت !!!

Www.IranMediaStar.Ir

کسب درآمد اینترنتی بصورت کاملا رایگان فقط با استفاده از کامپیوتر و اینترنت !!!

بله کاملا درسته کسب درآمد اینترنتی بصورت کاملا رایگان فقط با استفاده از کامپیوتر و اینترنت . امروزه راهکارهایی زیادی برای کسب درآمد در جهان عنوان شده است.

بصورت کلی تجارت الکترونیک و زیر مجموعه های آن باعث پیشرفت بسیاری از مردم جهان بخصوص کشورهای پیشرفته شده است.

مشارکت و سرمایه گذاری , ایجاد وب سایتهای نمایش تبلیغ برندها , جمع آوری و مشارکت در ارزهای دیجیتالی , فروشگاههای اینترنتی و …..

از جمله درآمدهای موجود در دنیایه وب می باشد که هم می توان با سرمایه و هم میتوان بدون سرمایه ایجاد کسب درآمد کرد که مبالغ هنگفتی را به جیب بسیاری از فعالان این فضا آورده است.

در این مقاله سعی دارم به شما راه درآمد زایی از طریق جمع آوری پول دیجیتال ّ(Bit Coin)که هیچگونه هزینه ای برای شما ندارد و اینجانب کاملا تست کرده و درآمد داشته ام را به شما عزیزان معرفی کنم .

برای بدست آوردن درآمد شما به دو ابزار مهم نیاز دارید : 1 . لب تاب یا کامپیوتر      2 . اینترنت پرسرعت

من آموزش کامل و مراحل شروع رو برایتان گام به گام توضیح میدم.

توضیحات کاملتر رو میتونین با عضویت در کانال تلگرام یا سروش و ایمیل دریافت نمایید.

ID Telegram & Soroush : @CASHIMS

فقط کافیه مراحل رو کامل و گام به گام اجرا کنین و خیلی سریع وارد درآمد بشین.

💰شروع آموزش کسب بیت کوین (میلیونر شدن)💰

 همین الان شروع کنید 

 نگران هیچ چیزی نباشید ، تمام مراحل بصورت کامل ، تصویری و گام به گام توضیح داده شده است . 

 یادتون نره حتما خط به خط پیام ها رو بخونید مشکلی بود با آیدی موجود در کانال تلگرام حتما سئوالتون رو بپرسید .

✅بدلیل اهمیت قدرت CPU در سرعت بدست آوردن بیت کوین حتما باید با سیستم کامپیوتر (PC) یا لپ تاپ انجام بدید.✅

البته اینم بدونید که با گوشی هم میشه که اول باید داخل سایت ثبت نام کنید ، بعدا براتون توضیح میدم . 

 

💠 مرحله اول : ساخت کیف پول بیت کوین 💠

راحت میتونید بیت کوین های استخراجی رو به کیف پولتون انتقال بدید و با مراجعه به صرافی اینترنتی تبدیل به ریال کنید . 

1⃣ ابتدا به سایت www.blockchain.com مراجعه کنید .

2⃣ سپس بر روی گزینه Get A Free Wallet ضربه بزنید .

3⃣ در این مرحله ایمیلتون رو وارد کنید و پسورد دلخواهتون را وارد و تصدیقش کنید .
توجه کنید که هرگز پسوردتان را فراموش نکنید چون هیچ راهی برای برگشت نیست .

4⃣ سپس شماره Wallet ID شما که برای ورود به سایت هست ساخته میشه .

5⃣ به پیام های ایمیلتون برید و ایمیلتون رو تایید کنید .

6⃣ به سایت برگردید و روی گزینه Request ضربه زده و گزینه Copy را بزنید .

7⃣ این کدی که دیدید در هر بار ورود به سایت تغییر میکند و در زمانی استفاده میشود که بخواهید موجودی بیت کوین خودتون رو از سایتی که معرفی میکنم وارد کیف پولتون کنید . (آموزش تمام این کارها داده شده است .)

8⃣ این سایت در ایران مسدود هست ، پس خودتون می دونین باید از چی استفاده کنین 😉😉😉.

الان کیف پولتون آماده شد .

 

💠 مرحله دوم : ورود به سایت استخراج بیت کوین 💠

1 – با لینک زیر وارد سایت شوید و مراحل را انجام دهید و کسب درامد رو شروع کنید .

https://get.cryptobrowser.site/2698550

به نشان https برای امنیت و واقعی بودن سایت دقت کنید.

 

2 – روی گزینه آبی رنگ مشخص شده کلیک کنید .

کسب درآمد اینترنتی بصورت کاملا رایگان فقط با استفاده از کامپیوتر و اینترنت !!!

3 – زمانی که بر روی گزینه بخش 2 کلیک کردید فایل با حجم 1 مگابایت شروع به دانلود میکند ، زمانی که دانلود تمام شد فایل را باز کرده سپس شروع به دانلود و نصب می کند .منتظر بمانید تا افزونه کامل نصب شود.
کسب درآمد اینترنتی بصورت کاملا رایگان فقط با استفاده از کامپیوتر و اینترنت !!!

4 – زمانی که نصب شد ، آیکون زیر که آیکون برنامه می باشد وارد شوید .

کسب درآمد اینترنتی بصورت کاملا رایگان فقط با استفاده از کامپیوتر و اینترنت !!!

 5 – پس از وارد شدن به نرم افزار صفحه ای به این شکل باز می شود .
 روی گزینه SIGN IN کلیک کنید .کسب درآمد اینترنتی بصورت کاملا رایگان فقط با استفاده از کامپیوتر و اینترنت !!!6 – در این مرحله ایمیل خود را وارد کنید و NEXT را بزنید.
سپس رمز ایمیل خود را بزنید و NEXT را بزنید تا وارد ایمیل خود شوید ، که در تمامی اوقات بیت کوین کسب شده شما بر روی ایمیلتان سیو شده و اگر یهویی صفحه بسته شود بیت کوینتان پاک نشود و ذخیره شود .

کسب درآمد اینترنتی بصورت کاملا رایگان فقط با استفاده از کامپیوتر و اینترنت !!!

7 – پس از ثبت شدن ایمیل صفحه زیر می اید که نشان دهنده ثبت شدن ایمیل شماست.
در تب های بالای صفحه بر روی گزینه (تب) CryptoTab بزنید .
کسب درآمد اینترنتی بصورت کاملا رایگان فقط با استفاده از کامپیوتر و اینترنت !!!8 – نوار آبی پایین صفحه سمت چپ Max به معنای استخراج در نهایت سرعت و OFF به معنای خاموش کردن استخراج میباشد.
یادتون نره همیشه بر روی MAX باشد تا با حداکثر سرعت پول دربیارید .عدد چندین رقمی کنار این نوارآبی که سرعت استخراج رو نشان میدهد ، هر چه CPU سیستم شما بالاتر باشد سرعت استخراج بالاتر می باشد .

زمانی که عدد پایین صفحه شروع به حرکت کند ، کسب درآمدتون (استخراج) شروع میشود .

در نظر داشته باشید که عدد بزرگ وسط صفحه میزان بیت کوینی هست که تا الان بدست اوردید و هر ۱۰ دقیقه بروزرسانی می شود .

نکته مهم : 

کد بخش بالای این عدد که در کنارش دکمه COPY URL دارد ، نشانگر لینک معرفی شما است . که با این کد و فرستادن اون به دوستان و آشنایان خود هم آنها را صاحب درآمد می کنید و هم در آمد خودتان , با کار و فعالیت آنها در سایت چند برابر می شود .

Www.IranMediaStar.Ir

برای اطلاعات بیشتر و سئوالات خود می توانید در سایت ثبت نام نمایید و پیغام بگذارید و یا به آی دی کانال تلگرام یا سروش مراجعه نمایید.

ID Telegram & Soroush : @CASHIMS

 

 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


رژیم مقوی برای چاق شدن

رژیم های مقوی برای چاق شدن

Www.IranMediaStar.Ir

🔰رژیم های مقوی برای چاق شدن🔰

 

 

📒املت
📒الویه
📒سرشیر
📒حلوا ارده
📒کره محلی
📒ارده عسل
📒شیرعسل
📒پنیر تبریزی
📒فرنی با مربا
📒عدسی با لوبیا

 

رژیم های مقوی برای چاق شدن

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


مواد غذایی ضروری مورد نیاز بدنسازان

مواد غذایی ضروری مورد نیاز بدنسازان

Www.IranMediaStar.Ir

🔰مواد غذایی ضروری مورد نیاز بدنسازان🔰

 

1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C

 

تغذیه را یکی از مهم ترین عوامل تاثیر گذار در ورزش بدنسازی دانست ،

کسانی که ورزش های بدنسازی انجام می دهند باید تغذیه ی بیشتر و متفاوتی نسبت به دیگر افراد داشته باشند.

ماست

ماست ماده غذائی فوق العاده ای است که اغلب بدنسازان از آن غافلند.

علاوه بر اینکه حاوی مقدار مناسبی پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات و چربی است،

حاوی باکتریهای مفیدی می باشد که در بهبود گوارش و فعالیت ایمنی مؤثر است.

از نظر نسبت موادمغذی حاوی 33 درصد پروتئین، 45 درصد کربوهیدرات و 22 درصد چربی است که نسبت مناسبی برای یک ماده غذائی به حساب می آید.

6 وعده غذایی

برای کسب نتایج ایده آل بهتر است پنج یا شش وعده غذائی (سه وعده اصلی و سه میان وعده) در روز مصرف شود.

مصرف پروتئين

برای پیشرفت یک بدنساز مصرف مقدار پروتئین کافی است.

باید مطمئن شوید که به ازاء هر کیلوگرم از وزن بدن 2/2 گرم پروتئین مصرف کنید.

فرض کنیم شما یک بدنساز 90 کیلویی هستید بنابراین باید 200 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

مصرف ویتامینB6

ويتامين ب-6 يك ويتامين محلول در آب است.

بدن شما از 3 شكل ويتامين ب-6 استفاده مي كند. 

پيريدوكسين(PN)، پيرويدوكسال (PL) و پيريدوكسامين (PM). بيشتر مواقع منظور از ويتامين ب-6 پيريدوكسين است.

ويتامين ب-6 عملكرد هاي متفاوتي در بدن دارد كه عبارت است از: شكستن كربوهيدراتها براي ايجاد انرژي، تشكيل هموگلوبين و ديگر موادي كه بدن به آن نياز دارد.

شیر 2 لیوان

شیر یک ماده غذایی کامل و یک عضله ساز حرفه ای به شمار می رود که مصرف منظم و روزانه آن می تواند بدنی عضلانی و پر حجم برای شما به ارمغان  بیاورد.

شیر یکی از بهترین و غنی ترین منابع کلسیم ، پروتئین و ویتامین های گروه B است

که هر کدام به تنهایی از مواد غذایی فوق ضروری و پر اهمیت بدن سازان می باشند،

خواص عضله سازی و حجم دهی منابع غذایی موجود در شیر بر هیچ کس پوشیده نیست به طوری که مصرف شیر همراه با تخم مرغ می تواند آمینو اسید کامل بدن را تامین کند. 

از این رو مصرف آن به شدت به پرورشکاران توصیه می گردد. 

مصرف آمینو اسید

آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید می‌کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند.

اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد،

اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

میوه و سبزیجات

وجود انواع سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی هر شخصی حیاتی است.

سبزیجات و میوه ها غنی از ریز مغذی های مورد نیاز بدن هستند. مواد ریز مغذی، ویتامین ها (Vitamins) و مواد معدنی (Minerals) حیاتی هستند که بدن به صورت طبیعی تولید نمی کند، لذا باید این نیاز آن از منبعی خارجی تأمین گردد.

8 لیوان آب در روز

ریز به ریز فعالیت های بدن انسان به آب وابستگی دارد ،

در نتیجه کمبود آن در بدن می تواند ابتدا سلامت شما را در هر زمینه از جمله عروق ، عصب ، ایمنی و … تحت تاثیر قرار دهد و سپس زیبایی اندام شما را با تحت تاثیر قرار دادن پوست و عضلات از بین ببرد.
ورزشکاران به دلیل انجام فعالیت های ورزشی سنگین میزان خیلی بیشتری آب نیاز دارند به صورتی که هر یک ساعت تمرین حدود 3 لیتر آب بدن را مصرف میکند،

مصرف این مقدار آب از طریق بدن و تعرق نیاز به جایگزینی دارد و اگر بدن آب کافی به این منظور نداشته باشد ،

خون بدن شما غلیظ تر می گردد و گردش آن با سرعت کمتری اتفاق می افتد و این مطلب خطرات بسیاری را برای بدن به دنبال دارد .

لذا باید با اقدامات مناسب از این امر جلوگیری کرد و به حفظ سلامت بدن کمک کرد.

ویتامین C

ویتامین C، برای رشد و ترمیم بافت ها در تمام بخش های بدن شما، ضروری است.

ویتامین C برای تشکیل کلاژن، پروتئینی که برای ساخت پوست، بافت اسکار، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی استفاده می شود ، به کار می رود.

همچنین برای بهبود زخم ها و برای ترمیم و حفظ غضروف ها، استخوان ها و دندان افراد، ضروری است.

همچنین ویتامین C با تقویت دیواره های شریان ها به فشار خون کمک می کند.

همچنین می تواند از آسیب سلولی ناشی از افزایش سن جلوگیری کرده و همچنین به کاهش استرس کمک می کند.

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


 

برنامه تمرینی حرفه ای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا

برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا

Www.IranMediaStar.Ir

‍ ‍ ✔️ برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوق‌العاده جذاب و زیبا ✔️

 

در حالیکه باسنِ گرد و خوش فرم نشانه سلامتی و زیبایی است، باسنی افتاده، تخت و پهن می تواند موجب عدم اعتماد بنفس خانمها شود. جاذبۀ زمین، ژنتیک، روند پیری عاملان این مشکل می باشند.

⭕️برنامه دو روزه باسن

این برنامه برای افرادی که دارای کمبود وقت هستند و همچنین میخواهند 2 تا 3 روز را صرف تمرین روی بالا تنه خود کنند مناسب می‌باشد. توصیه می‌کنم بین هر تمرین 2 روز فاصله قرار دهید.

🔻تمرین یک

💪اسکات 3 (4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪پل باسن 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪اسکات بلغاری تک پا 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪ددلیفت رومانیایی 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

🔻تمرین دو

💪ددلیفت 3 (4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪لانگز هالتر 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪پل باسن 3 (15-20) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪بات بلستر 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

⭕️برنامه 3 روزه باسن

این برنامه برای افرادی که خواهان بیشترین پیشرفت ممکن در پایین تنه مخصوصا باسن هستند بسیار اید‌ال می‌باشد. تمرینات بالا تنه نیز بین این تمرینات میتواند انجام شود. توصیه می‌کنم بین هر تمرین 1 روز فاصله قرار دهید.

🔻تمرین یک

💪اسکات 3 (4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪پل باسن 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪ددلیفت رومانیایی 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

🔻تمرین دو

💪ددلیفت 3(4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪لانگز هالتر 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪پل باسن 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

🔻تمرین سه

💪پل باسن 3 (4-6) 3 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪اسکات بلغاری تک پا 3 (8-10) 2 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

💪بات بلستر 3 (15-20) 1 دقیقه استراحت بین ‌ست ها

 

⭕️یک برنامه را انتخاب کرده، به سختی کار کنید، تغذیه مناسب داشته باشید و زمانی‌ طول نخواهد کشید که شاهد تغییرات در باسن خود خواهید بود. میتوانید باسن خود را برای اطمینان از تغییرات حاصل شده با متر اندازه گیری کنید.

 

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


 

شش دشمن رشد عضله

شش دشمن رشد عضله

Www.IranMediaStar.Ir

 

🛑 شش دشمن رشد عضله 🛑

 

1️⃣ افراط درتمرینات هوازی
2️⃣ تمرکز بریک گروه عضلانی
3️⃣ تمرین بیش از حد
4️⃣ عدم انجام حرکات کششی
5️⃣ نداشتن استراحت و خواب
6️⃣ عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین

 

مهم نیست چقدر سخت تمرین کنید، حجیم شدن هیچ وقت آسان نبوده است.

ساختن یک بدن عضلانی یک شبه اتفاق نمی افتد. عضله سازی نیازمند صرف زمان و تلاش بی وقفه است.

مهمترین سوالاتی که باید از خود بپرسید :

  • چند روز در هفته می خواهم تمرین کنم؟
  • آیا من تازه کارم؟
  • آیا قصد افزایش عضلات را دارم؟

سعی کنید در ابتدا در هفته 3 روز را تمرین کنید. هر روز برروی تمام عضلات بدن کار کنید. هر حرکت را 3 ست بین 8-12 تکرار انجام بدهید. هر هفته هدف شما باید این باشد که کمی بیشتر مقدار وزنه ها را جا به جا کنید. به این برنامه بین 4-6 هفته بچسبید.

برای رشد عضلات شما باید درست تغذیه شوید. هر چقدر عضلات شما بزرگ تر شوند، آنها غذای بیشتری را نیاز دارند. باید در مصرف کربوهیدرات و پروتئین و چربی به یک تعادل برسید.

منابع سالم پروتئین مثل: گوشت بدون چربی، تخم مرغ، غذاهای دریایی و حبوبات هستند.

کربوهیدرات ها هم مهم هستند. آنها انرژی را به سرعت برای بدن فراهم می کنند. موادی مثل: سیب زمینی شیرین، برنج، میوه، سبزی جات را مصرف کنید.

از چربی ها غافل نشوید! از مواد غذایی سرشار از امگا 3 و 6 استفاده کنید. موادی مثل: ماهی سالمون، آواکادو، روغن زیتون

خواب بخش مهمی از زندگی یک بدنساز است. در طول خواب انرژی در بدن ذخیره می شود، مغز شما دوباره شارژ می شود، بازسازی عضلات آغاز می شود، هورمون های رشد ترشح می شوند.

بدون خواب کافی ریکاوری بدن دچار مشکل اساسی می شود.

 

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


 

تمرین حرفه ای سرشانه سرجی کنستانس

تمرین حرفه ای سرشانه سرجی کنستانس

Www.IranMediaStar.Ir

🔰تمرین حرفه ای سرشانه سرجی کنستانس🔰

 

1️⃣ پرس اسمیت از پشت 3*15

2️⃣ پارویی با اسمیت 3*10

3️⃣ نشر جانب+نشر سیم کش 3*15

4️⃣ نشر جانب تکدست با سیم کش 3*15

5️⃣ کول دمبل+کول اسمیت 15*3

 

سرگی کنستانس متولد 25 اکتبر، 1988 و در والنسیا اسپانیا به دنیا آمده است . او یک بدنساز اسپانیایی معروف است.

قد سرجی کنستانس 185 سانتی متر و وزنش 98 کیلوگرم است .

او یکی از بهترین فیتنس مدل های جهان است که بسیار مشهور است و دارای 3 میلیون فالوور در اینستاگرام است . او در ایران هم بسیار محبوب است و طرفداران زیادی از ایران دارد . او برای زیبایی بدنش بسیار زحمت کشیده همراه با تغذیه و مکمل و ورزش منظم . او لیسانس تربیت بدنی از دانشگاه والنسیا دارد . در طول مطالعات انجام شده در دانشگاه، او شانس این را داشت به عنوان مدل کار کند ، چرا که بدن اون بسیار عضلانی و شکل گرفته بود. امروزه او را در ساحل میامی در فلوریدا، که در آن او انجام تناسب اندام زندگی می کند.

سرگی شده است به نام مدل WBFF طرفدار عضله سال، مستر المپیا آخر هفته “عضلات و تناسب اندام مدل پوشش” قهرمان و NPC تمپا بال قهرمان قدرت. تمجید از جمله وضعیت برتر خود را به عنوان یک شخصیت صنعت در حال افزایش است را تشخیص دهد. چربی بدن سرگی کنستانس نشان دهنده ارزش 5٪، چه سال به طور متوسط ​​است . حداکثر خود – در پرس سینه: وزن 200 کیلوگرم و در اسکات: 220 کیلوگرم . هدف او – برای تبدیل شدن به مدل تناسب اندام معروف ترین در سراسر جهان، از حامیان مالی بیشتر و در صفحات اول مجلات مهم در تناسب اندام، بدنسازی و غیره

آشنایی با غذا خوردن سرگی کنستانس

او هر روز 6 وعده غذایی می خورد که شامل: گوشت، سبزیجات، تخم مرغ -و بیشتر تخم مرغ بدون زرده، ماهی آزاد، ماهی تن، گردو، نان برنج، پروتئین، گلوتامین، گوشت قرمز و مرغ.

مکمل، که او استفاده کنید: مولتی ویتامین ها، پروتئین ایزوله و کازئین، BCAA، گلوتامین، کراتین

نقل قول های مورد علاقه خود:

تفاوت بین افراد موفق با دیگران در فقدان قدرت نیست، در فقدان خواستن است.

 

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 
برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


 

مبانی و اصول حجیم سازی عضلات

مبانی و اصول حجیم سازی عضلات

Www.IranMediaStar.Ir

🔰مبانی و اصول حجیم سازی عضلات🔰

 

1️⃣هوازی
2️⃣داشتن برنامه
3️⃣حرکات کششی
4️⃣وزنه های سنگین
5️⃣تکرارها را کم کنید
6️⃣استراحت و ریکاوری
7️⃣سوخت دهی منظم
8️⃣بارگیری پروتئین گلوتامین

تمرین کردن میزان سوختن کالری شما را افزایش می‌دهد بنابراین شما باید میزان مصرف کالری روزانه خود را افزایش بدهید. بنابراین محاسبه‌ی میزان مصرف کالری امری حیاتی است.

وزن خود را در طی 7-10 روز آینده مرتب اندازه‌گیری کنید و آن را با میزان کالری مصرفی خود تطبیق بدهید تا متوجه شوید آیا در مسیر درست افزایش وزن قرار دارید یا نه. هدف شما باید این باشد که هر هفته نیم تا یک درصد از وزن کلی بدن خود را اضافه کنید. هر اضافه وزنی بیش از این مقدار شانس افزایش چربی را بیشتر خواهد کرد.

افزایش میزان پروتئین خصوصاً وقتی قصد افزایش وزن را دارید بسیار ضروری می‌شود.

برنامه تمرینی خود را روی حرکات چند مفصلی بنا کنید

این نوع حرکات بیشتر از یک مفصل را درگیر خود را می‌کنند (مثال: پرس سینه را وقتی اجرا می‌کنید آرنج و شانه هم درگیر می‌شوند). وقتی مفاصل مختلف با هم کار می‌کنند می‌توانید وزن به مراتب بیشتری را جا به جا کنید.

جا به جا کردن وزنه‌های بیشتر اثر خوبی را ترشح هورمون در بدن دارد. برنامه‌ی تمرینی خود را روی حرکاتی مثل ددلیفت، اسکوات، پرس سینه، پرس شانه قرار دهید. این حرکات را در ابتدای برنامه تمرینی خود اجرا کنید چرا که در این لحظات شما انرژی بیشتری دارید.

شما باید وزنه‌ای را انتخاب کنید که بین 6-12 تکرار آن را جابه‌جا کنید و البته فرم اجرای حرکت را نیز رعایت کرده باشید در ضمن باید عضله به خستگی کامل نیز برسد. اگر مقدار وزنه خیلی سبک یا خیلی سنگین باشد در ست بعدی وزنه را تغییر بدهید.

می‌توانید بعد از انجام چند ست روی هر یک از عضلات به سراغ حرکات ترکیبی بروید تا فشار را برروی چند عضله تقسیم کنید.

تمرین تا خستگی کامل به معنای آن است که شما به نقطه‌ای خواهید رسید که دیگر نمی‌توانید تکرار بعدی را با فرم درست اجرا کنید.

زمان استراحت 60-90 ثانیه باعث ماکزیمم کردن رشد عضلانی خواهد شد.

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 
برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


مواد غذایی عالی برای عضله سازی

🔰عضله سازی با 24 نوع غذای مختلف🔰

تغذیه برای افرادی که به دنبال پرروش اندام هستند حائز اهمیت است. این که این افراد از چه مواد غذایی تغذیه کنند و چه زمانی این مواد را دریافت کنند بسیار مهم است.

هدف یک بدن‌ساز هیچگاه با تمرکز روی یک جنبه محقق نمی‌شود. مقدار صحیح و انتخاب درست نوع تمرینات، رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها، ریکاوری، ذهنیت و ژنتیک همگی از عوامل موثر در رسیدن به بدنی ایده‌آل هستند. انتخاب درست یک رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است چرا که آن چه می‌خورید، انرژی لازم برای یک تمرین سخت را فراهم می‌کند و این مواد مغذی هستند که به تقویت پتانسیل عضلات کمک می‌کنند.

برای آن که عضلات در بهترین وضعیت قرار گیرند، باید به بدن نوع و مقداری صحیح از مواد غذایی برسد که زمان بندی درستی نیز داشته باشد. تعادل صحیح نسبت ماکروها (پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها) و میکروها (ویتامین‌ها، مواد معدنی و …) بسیار مهم است.

 اهمیت توجه به نسبت ماکروها و میکروها در آن است که فاصله زمانی درست مصرف آن‌ها می‌تواند به سرعت رشد عضلات کمک کند. به عنوان مثال، یک وقفه بیش از دو ساعت بین مصرف مکمل‌ها، سنتز پروتئین‌ها و پر شدن دوباره عضلات از گلیکوژن را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد و مصرف کربوهیدرات یا پروتئین به صورت مایع بلافاصله بعد از تمرینات تاثیر زیادی در افزایش روند آنابولیسمی (سوخت و ساز سازنده) بدن دارد.

 

عضله سازی با 24 نوع غذای مختلف

📒سالمون
📒سینه مرغ
📒ماست یونانی
📒تن ماهی
📒گوشت گاو بدون چربی
📒میگو
📒سویا
📒پنیر کوتاژ
📒سینه بوقلمون
📒تیلاپیا
📒لوبیا
📒پودر پروتئین
📒ادامامه

📒کینوا
📒صدف
📒گوشت خشک
📒نخود
📒کره بادام زمینی
📒گندم سیاه
📒تافو
📒برنج قهوه‌ای
📒بادام شیرین
📒شیر

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


معجون فوق العاده چربی سوز شکم

معجون فوق العاده چربی سوز شکم

Www.IranMediaStar.Ir

🔰معجون فوق العاده چربی سوز شکم🔰

 

1️⃣یک پرتقال
2️⃣2 لیمو ترش
3️⃣و یک قاشق غذاخوری عسل را در نیم لیتر آب جوشانده شود.

خوردن آن باعث نابودی چربی های اطراف شکم میشود.

<< موارد کلی در چربی سوزی شکم و پهلو >>

بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه‌ی مواد غذایی و ورزش منظم است.

دانستن اینکه در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است، در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است. 

لبنیات البته از نوع کم چرب از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. 

دریافت اسیدهای چرب اُمگا 3 از ماهی‌های چربی مثل سالمون می‌تواند یکی از تجویزهای متخصصان تغذیه باشد.

مکانیزم اُمگا 3 در بدن دقیقا مشخص نیست، اما این اسید‌های چرب باعث کاهش چربی بدن می‌شوند. 

یکی از مواد غذایی چربی سوز شکلات تلخ است.

شکلات تلخ سرشار از «روی» است که به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. «روی» گردش هورمون لپتین را بالا می‌برد که میزان مصرف انرژی، ذخیره‌ی چربی و اشتها را تنظیم می‌کند و همین موضوع باعث سوختن چربی‌های شکم می‌شود. 

هندوانه یک چربی سوز شکم است. خواص هندوانه بسیار زیاد است و 91 درصد آن را آب تشکیل می‌دهد. وقتی پیش از شروع وعده‌ی غذا هندوانه بخورید، معده‌ی شما بدون ورود کالری به بدن‌تان پر می‌شود. 

برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس بسیار کم‌کالری و پرفیبر و حاوی کلسیم و ویتامین سی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. 

خیار یک میوه‌ی طراوت‌بخش و کم‌کالری و همچنین یک چربی سوز شکم است. 100 گرم خیار حاوی حدودا 96 درصد آب و 45 کالری انرژی است. 

تخم‌مرغ حاوی ویتامین B12 است که بدن برای سوزاندن چربی به آن نیاز دارد. افرادی که هر روز در وعده‌ی صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، نسبت به افرادی که شیرینی می‌خورند وزن بیشتری کم می‌کنند.

 

🔴 دوستان عزیز برای مشاوره رایگان و دریافت برنامه غذایی و تمرینی رایگان به کانال تلگرام با آی دی MSAco2004@ مراجعه نمایید


 

برای ثبت نظرات و دریافت مشاوره با مربیان سایت 


چطور با سایت ما آشناشده اید؟